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Whey protein enriquecido com aminoácidos essenciais aumenta o balanço proteico pós-exercício durante o deficit energético

Autores: Jess A. Gwin et al. Revista: Journal of The International Society of Sports Nutrition (2021) Introdução Militares, atletas de peso e trabalhadores em ocupações árduas, como bombeiros, regularmente, passam por períodos de deficit de energia inevitável que podem degradar o musculoesquelético e aumentar a perda de proteína corporal devido, em parte, ao balanço proteico

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5 estratégias nutricionais para praticantes de CrossFit

Por dentro do CrossFit – Um treino em evidência CrossFit é um treino que cresceu muito nos últimos anos, especialmente no Brasil: atualmente, o país tem mais de 1.000 academias com foco neste treino e mais de 40.000 praticantes (DOMINSKI; CASAGRANDE; ANDRADE, 2019). Tais números classificam o Brasil como o segundo país do mundo com

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Ciclo menstrual na performance de atletas – interfere na performance?

O aumento elevado da procura de mulheres pela prática de esportes com fins competitivos tem se destacado nas últimas décadas, e, mesmo com essa demanda aumentada, existem poucos estudos que evidenciam as melhores estratégias que influenciam positivamente em seu desempenho, tendo em vista as diferenças fisiológicas e hormonais desse público, comparado aos homens. Mulheres e

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Jejum Intermitente e Massa Magra: É Possível?

O jejum intermitente é uma estratégia nutricional com foco principal na modulação corporal, envolvendo períodos de tempo com pouca ou nenhuma ingestão de alimentos e nutrientes, tendo diferentes protocolos, como jejum intermitente em dias alternados, jejum intermitente modificado e alimentação por tempo restrito. Alguns autores demonstram que ele é capaz de influenciar beneficamente no ciclo

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Estratégias nutricionais para otimizar a qualidade do sono de atletas

A qualidade do sono é essencial para bem estar fisiológico, psicológico e cognitivo do ser humano. A literatura científica recomenda que adultos durmam pelo menos 7 horas por dia, mas grande parte dos atletas apresenta sono inadequado: segundo Simpson, Gibbs e Matheson (2016), em comparação com indivíduos não atletas;  os atletas tendem a dormir menos

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6 alimentos e ativos que auxiliam no tratamento e na prevenção da Dor Muscular Tardia!

Entendendo a Dor Muscular Tardia  A Dor Muscular Tardia (DMT) é desencadeada, principalmente, pelo dano estrutural das células musculares devido a exercícios excêntricos ou desconhecidos, ou até pelo excesso desses, gerando dano muscular com lesões ultraestruturais, perturbação do sarcolema e do sarcômero. E isso provoca uma resposta inflamatória que culmina, como seus principais sinais e

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Estratégias nutricionais na recuperação de lesões esportivas

A nutrição esportiva integrativa exerce um papel primordial na performance de atletas e esportistas, assim como na prevenção e recuperação de lesões. Episódios de lesões atléticas e o processo de reabilitação afetam o esportista emocional, psicológica e fisicamente.  O monitoramento e processo de recuperação pós-injúria deve, preferencialmente, ser realizado de forma multidisciplinar. Determinadas estratégias são

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Síndrome da deficiência energética relativa no esporte: quais os impactos e como modular via nutrição?

Em 2014, o Comitê Olímpico Internacional (COI) publicou um consenso mundial sobre a Síndrome da Deficiência Energética no Esporte (RED-S), definida como funcionamento fisiológico prejudicado causado pela deficiência relativa de energia, podendo acarretar alterações imunológicas, gastrointestinais, no crescimento e desenvolvimento, cardiovasculares, hematológicas, endócrinas (alterações hormonais), psicológicas, desordens alimentares, saúde óssea e no metabolismo (MOUNTJOY et

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Meeting Brasileiro de Nutrição Esportiva se reinventa com versão online e reúne palestrantes internacionais

A edição especial do #NE2020 foi transmitida ao vivo, e destacou a importância da presença dos nutricionistas na vida dos atletas profissionais e amadores Nos dias 7, 8 e 9 de outubro, congressistas de diversos países ficaram conectados em seus computadores e celulares para acompanhar a 9ª edição do Meeting Brasileiro de Nutrição Esportiva. Este

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Nutrição esportiva: como contribui para a longevidade?

Envelhecimento: acelerado ou bem-sucedido? O envelhecimento é um processo inerente do ser humano e que gera uma série de mudanças biopsicossociais. Nos últimos anos, há um aumento na expectativa de vida da população, mas é importante frisar que nem todos os indivíduos têm a mesma progressão da senescência. O processo esperado é que o envelhecimento

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